Position assise : il est temps de revoir notre façon de penser

On entend fréquemment dire qu'il faut se tenir droit devant son bureau, les genoux, à angles droit, les poignets comme ci, les coudes comme cela. Bref qu'il faut adopter la posture parfaite, sinon on aura fatalement mal au dos.

Mais est-ce vraiment le cas ?

Spoiler : NON

En effet, le lien entre la posture en général et les problèmes de dos n'est pas avéré.

De nombreuses études battent en brèche l'idée qu'il y aurait une bonne posture et des mauvaises postures au travail (1)

Malheureusement on voit souvent ce type d'articles dans beaucoup de médias ! il faudrait se tenir parfaitement droit devant son bureau. C'est probablement quelque chose qu'on vous a déjà dit ou que vous avez lu quelque part.

Ce type d'infographie est à proscrire, il n'est plus du tout en phase avec le consensus scientifique actuel

Vous avez déjà dû essayer d'ailleurs ces conseils posturaux. Combien de temps avez vous tenu ? Au bout de combien de temps avez vous senti des tensions dans votre dos ? Probablement beaucoup plus rapidement que lorsque vous êtes dans une position confortable, peut-être avachi, ou les jambes croisées, ou penché sur votre bureau...

Il n'y a pas de posture parfaite qui conviendrait à tout le monde.

Nous avons tous des courbures vertébrales différentes et il est sans danger d'explorer différentes postures et d'en changer régulièrement.

Il n'y a aucune posture à proscrire tant que vous ne ressentez pas de gène ou de douleur dans le dos.

Il est important est de bouger régulièrement.

Lorsque vous êtes assis, il est fréquent, normal et nécessaire de changer de position.

Une solution peut-être l'alternance debout assis (2). La positon debout statique a des inconvénients, aussi il est préférable de la limiter à 40 minutes de suite (3).

Pratiquez une activité physique régulière.

Pour cela choisissez un sport que vous aimez, et qui vous pratiquerez le plus régulièrement possible. En effet, l'activité physique, qu'elle soit récréative ou plus intense est bénéfique à tous les niveaux.

Pour le siège, expérimentez différents types de siège et choisissez celui qui vous convient le mieux.

Il n'y a aucune preuves que l'utilisation d'une chaise haute ou d'un dossier prévient le mal de dos(4)

Au total , faites vous confiance dans la posture à adopter, expérimentez, testez, n'ayez pas peur du changement : il n'existe pas une seule façon de faire, et vous seul pourrez définir quelle est la plus confortable. Pratiquez également une activité physique régulière.

(1)Causal assessment of awkward occupational postures and low back pain: results of a systematic reviewRoffey DM1, Wai EK, Bishop P, Kwon BK, Dagenais S.R

(2) Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis.Agarwal S1, Steinmaus C1,2, Harris-Adamson C1,3.

(3) Associations of prolonged standing with musculoskeletal symptoms-A systematic review of laboratory studies.Coenen P1, Parry S2, Willenberg L3, Shi JW4, Romero L5, Blackwood DM6, Healy GN7, Dunstan DW8, Straker LM9.

(4) Does Using a Chair Backrest or Reducing Seated Hip Flexion Influence Trunk Muscle Activity and Discomfort? A Systematic Review.Curran M1, O'Sullivan L2, O'Sullivan P3, Dankaerts W4, O'Sullivan K5.

#santé